trening bez

[...] lekko z 2k kcal, lody i jakieś pierdoły waga 78,6kg. Normalnie już bym myślał o cięciu kalorii i innych mało mądrych rzeczy. Tymczasem w poniedziałek 2700 kcal bez żadnego treningu na rowerze. Wczoraj trening na rowerze 2h lekkiej jazdy, 3500 kcal wyliczone plus w nocy 2 wafle z serem i szynką %-) i dzisiaj 77,4kg. Ale tak jak piszesz, dodawać [...]

[...] lekko z 2k kcal, lody i jakieś pierdoły waga 78,6kg. Normalnie już bym myślał o cięciu kalorii i innych mało mądrych rzeczy. Tymczasem w poniedziałek 2700 kcal bez żadnego treningu na rowerze. Wczoraj trening na rowerze 2h lekkiej jazdy, 3500 kcal wyliczone plus w nocy 2 wafle z serem i szynką %-) i dzisiaj 77,4kg. Ale tak jak piszesz, dodawać [...]

[...] Wasza dyskusja o tym ile trzeba zjeść przed wyścigiem %-) Nigdy nie dożywiałem się na zapas, czasem w trakcie wpadł jakiś snickers, a bez problemów robię sześciogodzinny trening. Dopiero w te wakacje nauczyłem się pić podczas treningów bo kupiłem drugi większy bidon i niezależnie od długości treningu mam do dyspozycji te półtora litra wody. [...]

Sobota, dzień wyścigowy. Rano obfite śniadanie (3h przed wyścigiem), jak policzyłem wyszło koło 1300kcal. Potem już na trasę wyścigu, kawałek podwiozła mnie Żona, resztę sam dojechałem. Na miejscu zapłacić, rozgrzewka i o 12.00 ruszyliśmy. :-) Nie zaliczam wyścigu do udanych, dałem porządnie dupy, grupa koło 70 kolarzy i cały czas panikuje i [...]

Tak tu cicho, że zastanawiam się czy ktoś czyta mój dziennik ;-) 17.09.2019 WTOREK Powrót do pracy. Dość intensywnie, nadrabianie zaległości i naprawianie błędów Menadżera :-D Chociaż zleciało szybko. Po pracy do fizjo, było co robić, mocno pospinany byłem i rzepka straciła swój zakres ruchu, bardzo możliwe że przez to kolano bolało. No i potem do [...]

23.09.2019 PONIEDZIAŁEK Obudziłem się o 9 rano i już wiedziałem, że mam doła. Wegetacja, ledwo żyję.. Bez prawej ręki nie da się nic. Praca w domu.. Zająłem się nią mocniej żeby nie myśleć. Mam kosmiczną depresję i doła, analizuje na 100 sposobów jak mogło się to nie wydarzyć.. a jednak.. Czarne myśli że źle złożyli, że się nie zrośnie, że kolano [...]

Chciałbym Cię jakoś pocieszyć, ale chyba musisz sam się z tym uporać ;-) Spróbuj znaleźć jakieś dobre strony w zaistniałej sytuacji. Daleko nie szukając, choćby trening jazdy bez trzymanki czy wykroki, przysiady bułgarskie, pistolety. Nie rozwija się ten co nic nie robi :-)

Viki, FighterX, Szajba Dzięki za wsparcie.. Ja to wszystko wiem, tylko moja głowa jest taka popie.przona, że nie dopuszcza pozytywnych myśli… 24.09.2019 WTOREK Pobudka o 8.30 i alarm z pracy. Tak to jest jak się z d****ami pracuje, dosłownie. Umówiłem się na pracę zdalną z domu, a jestem na lekarskim więc wpadnie jakaś kasa górką. W trakcie pracy [...]

[...] z dwoma mocnymi akcentami. W jednej pod górę na zwift wpadła koszulka górala :-D Generalnie powoli schodzę z TSS i nie mogę przekraczać IF 0.75. Muszę też uważać bo podczas treningów gips trochę rozmięka.. :-( Suplementacja: ALLNUTRITION WITAMINALL SPORT - 2 caps, SFD MAG B6 FORTE -1 caps, ALLNUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x porcja, SFD WPC [...]

04.10.2019 PIĄTEK Codzienna rutyna… Pobudka 8.20 i do roboty. Dziś nie treningowy, więc bez okienka, ale za to piątek, więc zawsze więcej pracy mam niestety. Jakoś zleciało, po 16 trochę zajęć domowych. Teraz kolacja i netflix. I tak kolejny dzień minął.. Jutro idę na wesele i nie będę sobie żałował jedzonka ! :-) Dieta: 1. Placek [...]

07.10.2019 PONIEDZIAŁEK Pobudka przed 8.00. Mega intensywny poranek, dużo pracy, a trzeba było się do 11.00 wyrobić na... okienko treningowe %-). Po treningu dalej do roboty, po 16 rozciąganie, potem z Żonką na zakupy jedzeniowe. No i nadszedł wieczór. Ach ta rutyna… ;-) Dieta: 1. Placek marchewkowo-jaglany z jabłkami i SFD DZIKI ORZECH 2. [...]

08.10.2019 WTOREK Pobudka po 8.00. Dzień bez historii, dużo siedziałem przy pracy, również dietetyka poza-etatowa czyli diety kolarzy ;-) Zrobiłem relacje z trenażera i wysłałem do wstawienia (wrzucę linka). Pokręciłem się po domu, chciałem iść na spacer ale lało… I masz… wieczór ;-) Dieta: 1. Placek marchewkowo-jaglany z musem śliwkowym i SFD [...]

11.10.2019 PIĄTEK Kolejny dzień spałem jak dziecko %-) Intensywniej w pracy, w końcu piątek. Trochę posprzątałem w domu, spacerek, w sumie dzień bez historii. Za wiele nie ma co pisać. Jutro idę na urodziny koleżanki :-) Dieta: 1. Placek marchewkowo-jaglany z pomarańczą, CHERRY IN JELLY I ALLNUTRITION ALMOND CREAM 2. Placki [...]

[...] Podsumowanie: https://i.imgur.com/4OGI7fd.jpg Wg planu. https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/8RiYkO2.jpg Wolne, i tak nie byłoby zbytnio czasu na trening. Ból kolana już ledwie wyczuwalny. https://i.imgur.com/zFyoc4t.png TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku TREC W.K.M EXECUTIONER FORMULA- 2 caps [...]

[...] bo sporo pracy, jeszcze parę rzeczy musiałem do strony internetowej przygotować i wpadli prywatni klienci na diety. Siedziałem przy rozpiskach i analizie. Po pracy do domu i trening. Po treningu posiłek, rozciąganie i pokręcone po domu. Teraz już kolacja i zaraz do wyra. Jutro dzień znowu dość intensywny gdyż mam spotkanie Team’owe, w celu [...]

[...] 4. Jaglanka z mlekiem migdałowym i melonem 5. Placek jaglano-marchewkowy z melonem, jabłkiem, twarożkiem, i ALMOND CREAM SMOOTH, PROTEINEO BREAD z twarożkiem +++W czasie treningu TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA +++W ciągu dnia kawy, galaretki zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/XTWBMSR.jpg Wg planu :-), mega długi dzień… ;-) [...]

[...] lecz przekroczenie pewnych parametrów już mu jasno sugeruje "sp*****laj- tydzień bez roweru". Aczkolwiek tak się nigdy nie dzieję bo ze względu na moc, tętno w czasie treningu/ snu/ spoczynkowe/ ruchu, subiektywne codziennie odczucia (które muszę uzupełniać), ocenę wysiłkową każdej jednostki i po przemieleniu to wszystko przez WKO [...]

[...] i tak nie mogę spać to skoczę do roboty na 6. W pracy zleciało, musiałem nadrobić sporo rzeczy bo od poniedziałku praca zdalna z domu ;-) Po pracy szybko się przebrać i trening. Po treningu posiłek, poogarniałem trochę w domu, czekam teraz na Żonkę bo jest wiedzmin na netflix i chcę już oglądać… %-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Szejk- [...]

https://i.imgur.com/Xe4g3vQ.png Pobudka po 8. Od razu śniadanie, szybkie ogarnięcie sprzętu i trening. Spieszyłem się gdyż jako że Żonka lepiej się poczuła postanowiliśmy skoczyć do Warszawy. Po treningu od razu posiłek, szybka mobilizacja i w drogę. Najpierw do CCC, potem na starówkę. W trakcie wpadła kawa w cafe nero i dwie bułeczki z wędliną [...]

[...] wpadło sporo wędliny wędzonej teścia, nuggetsów smażonych bez tłuszczu, pasty z awokado. Zero alko i unikałem węgli. Pobudka po 8, nie mogłem spać. O 10 śniadanie, potem trening i na 17 polecieliśmy z Żonką celebrować póki co wspólnie urodziny moje i jej :-) Potem spacer do domu. Teraz pijemy kawkę, a zaraz lecimy na pokaz fajerwerków pod [...]